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운동할 때, 특히 웨이트 트레이닝을 할 때 손목 밴드를 착용해야 합니까?피트니스를 사랑하는 친구들, 이 문제로 어려움을 겪은 적이 있습니까?

손목 부상의 원인

손목 관절은 사실 인체에서 다치기 쉬운 관절 중 하나입니다.연구에 따르면 운동 중 긴장 부상의 60%가 손목에서 발생합니다.손목 관절은 요골과 척골이라는 두 개의 팔뚝 뼈에서 시작하여 엇갈린 인대로 덮인 8개의 불규칙한 모양의 손목 뼈로 구성됩니다.그들의 협력은 손목 관절의 유연한 움직임을 실현합니다.거의 모든 동작은 손목 관절의 동작으로 완료되어야 합니다.그러나 그것은 바로 손목의 유연성이 강하기 때문에 상대적으로 안정성이 너무 강하지 않고 운동 중에 손상되기 쉽습니다.또한 손목 관절은 구조가 복잡하고 움직임이 다양하며 과도한 압력이 가해져 손목 관절의 긴장과 부상을 유발할 가능성이 높습니다.

피트니스에서 잘못된 자세, 부적절한 운동, 부족한 손목 힘 및 기타 이유로 인해 손목 통증 및 심지어 손목 부상이 발생할 수 있습니다.예를 들어, 우리가 잡아당길 때 후방 손목 근육과 힘줄은 힘을 조정하고 발휘하는 데 주로 필요합니다.바벨의 무게가 너무 무거워 손목 관절의 전방 확장과 팔꿈치 관절의 전방 푸시가 바벨의 무게에 필요한 힘에 도달하지 못하면 손목이 손상되기 쉽습니다.심한 경우 손목과 주변 근육 조직, 힘줄 및 뼈를 손상시킬 수 있습니다.따라서 운동할 때, 특히 과격한 훈련을 할 때는 손목 보호대를 착용하는 것이 좋습니다.이때 손목은 엄청난 부하를 받게 되며 손목 보호대는 고정된 지지대를 제공하고 안정성을 유지하며 손목 부상의 위험을 예방하고 줄일 수 있습니다.

또한 피트니스 과정에서 손목에 불편함이 있을 경우 트레이닝을 지속하지 않는 것이 좋으며, 즉시 피트니스를 중단해야 합니다.상황이 심각하고 제 시간에 병원에 가야합니다.

손목 부상을 예방하는 방법

손목 부상을 예방하고 줄이기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까?

1. 손목 근력 운동
가장 먼저 할 일은 손목 근력 훈련을 강화하고 손목 근력을 강화하는 것입니다.스포츠 부상을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 피트니스 훈련에도 기여할 수 있습니다.

2. 워밍업과 스트레칭 잘하기
대부분의 경우 피트니스 중 손목 부상은 워밍업 부족으로 인해 발생합니다.피트니스 전에 워밍업을 하고 관절 유연성을 개선하며 관절 부상을 줄이고 예방할 수 있습니다.운동 후에는 긴장을 풀고 스트레칭을 해야 효과적으로 피로를 완화하고 신체 회복을 돕고 긴장의 발생을 피하거나 줄일 수 있습니다.동시에 우리는 과도한 운동이나 과도한 강도를 피하고 운동 빈도를 합리적으로 조정하고 손목에 과부하를 주지 않아야 합니다.

3. 올바른 트레이닝 자세 익히기
손목에 가해지는 과도한 수직 압력과 잘못된 스트레스 각도는 피트니스 중 손목 부상의 주요 원인이며, 일반적으로 잘못된 훈련 자세로 인해 발생합니다.따라서 올바른 훈련 자세를 익히는 것이 중요합니다.자격을 갖춘 친구, 특히 초보자는 코치의 지도하에 피트니스 훈련을 수행해야 합니다.또한 단계별 훈련에 주의를 기울이고 맹목적으로 양을 늘리지 말고 할 수 있는 일을 하여 부상을 방지하십시오.

4. 보호구 착용
마지막으로 위에서 언급한 바와 같이 훈련 중, 특히 무거운 웨이트 트레이닝 중에 보호 장비를 착용하면 손목의 안정성을 유지하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.이중 붕대가 있는 손목 지지대 강화 밴드를 사용하면 조임을 마음대로 조절할 수 있고 손목 관절을 지지하며 과도하거나 부적절한 부하를 줄일 수 있습니다.피트니스를 좋아하는 친구가 있습니까?보호에 주의를 기울이고 자신을 보호하십시오.