장갑:
피트니스 초기 단계에서 우리는 피트니스 장갑을 보호 장치로 사용합니다. 훈련 초기에는 손바닥이 너무 많은 마찰을 견딜 수 없으며 종종 마모되고 피가 나기 때문입니다.일부 여성의 경우 피트니스 장갑은 아름다운 손을 더 잘 보호하고 손바닥의 마모를 최소화할 수 있습니다.“하지만 초보자 기간이 지나면 장갑을 벗고 바벨의 힘을 느껴보세요.이렇게 하면 손바닥이 더 강해질 뿐만 아니라 그립 강도도 향상됩니다.”
부스터 벨트:
이러한 종류의 보호 장치는 일반적으로 한쪽 끝은 손목에 묶고 다른 쪽 끝은 바벨에 묶습니다.그립 강도를 효과적으로 향상시킬 수 있으므로 하드 풀링 및 바벨 로잉과 같은 운동 훈련에 더 무거운 바벨을 사용할 수 있습니다.일반적인 훈련 중에는 부스터 벨트를 사용하지 않는 것이 좋습니다.부스터 벨트를 너무 많이 사용하면 악력에 영향을 미치지 않을 뿐만 아니라 의존성이 생기고 악력도 감소합니다.
스쿼트 쿠션:
스쿼트 초반에 하이바 스쿼트를 사용하면 바벨의 무게로 인한 불편함을 쿠션으로 완화할 수 있다.목의 등세모근에 쿠션을 놓으면 바벨을 눌렀을 때 큰 압력이 가해지지 않습니다.마찬가지로 피트니스 장갑과 마찬가지로 초기 단계에서 사용하고 나중에 점진적으로 적응하여 체력을 향상시킬 수 있습니다.
손목/팔꿈치 보호대:
이 두 가지는 많은 상지 운동, 특히 벤치 프레스에서 팔의 두 관절인 손목과 팔꿈치 관절을 보호할 수 있습니다.제어하기 어려운 특정 무게를 밀면 변형될 수 있으며 이 두 보호 장치는 관절을 효과적으로 보호하고 불필요한 부상을 방지할 수 있습니다.
벨트:
이 보호 장치는 우리가 사용하기에 가장 적합한 장치입니다.허리는 사람들이 피트니스 중에 부상을 입기 가장 취약한 부분입니다.바벨이나 덤벨을 잡기 위해 몸을 구부릴 때, 하드 스쿼트 또는 리컴번트 푸시를 수행할 때 허리에 어느 정도의 힘이 가해집니다.벨트를 착용하면 허리를 효과적으로 보호할 수 있으며 일반적으로 부드러운 보디 빌딩 벨트이든 역도 강도 리프팅을 위한 하드 벨트이든 우리 몸에 가장 강력한 보호 기능을 제공합니다.벨트마다 지원 기능이 다릅니다.훈련 프로그램과 강도에 따라 자신에게 맞는 벨트를 선택할 수 있습니다.
무릎보호대:
"무릎 패드"라는 용어는 여러 범주로 나눌 수 있습니다.일반적으로 우리는 농구에서 스포츠 무릎 패드를 사용하지만 피트니스 활동에는 적합하지 않습니다.피트니스에서는 깊게 쪼그려 앉는 것만으로 무릎을 보호해야 합니다.쪼그리고 앉을 때 우리는 일반적으로 두 가지 유형의 무릎 패드를 선택합니다. 하나는 무릎 덮개로 무릎을 소매처럼 덮을 수 있어 약간의 지지와 단열 효과를 제공합니다.다른 하나는 길고 평평한 밴드인 무릎 바인딩입니다.무릎에 최대한 단단히 감아야 합니다.무릎 바인딩은 무릎 커버링에 비해 더 큰 지지력을 제공합니다.무거운 스쿼트에서는 훈련을 위해 무릎 바인딩을 사용할 수 있습니다.
게시 시간: 2023년 3월 23일
